Zobraziť všetko
Ako alkohol ovplyvňuje stav pečene
Zhrnutie článku
Téma
Pečeň predstavuje druhý najväčší orgán v ľudskom tele, preto treba venovať maximálne úsilie starostlivosti o jej náležité zdravie. Ochorenie pečene nemusí až do neskorej fázy vyvolávať žiadne rozpoznateľné príznaky či prejavy, a to ani u ostražitých osôb. Prečítajte si tento článok a dozviete sa, ako najlepšie chrániť pečeň pred poškodením a ako podporiť zdravie pečene rôznymi jednoduchými spôsobmi.
Vyvážená strava pre zdravú pečeň
Pečeň odvádza skvelú prácu pri regulácii mnohých procesov súvisiacich s metabolizmom, dodržiavanie vyváženej stravy môže výrazne znížiť riziko budúceho poškodenia pečene.
Vyvážená strava môže všeobecne prispievať k udržaniu svalovej sily a zdravej telesnej hmotnosti. Pojmom dobre vyvážená strava máme obvykle na mysli stravu s nízkym obsahom tuku, cukru a soli. Na druhej strane musíme vyhľadávať aj stravu bohatú na vlákninu, zeleninu a ovocie.
Aké druhy potravín sú teda ideálne pre dobré zdravie pečene? Nižšie uvádzame niekoľko tipov na tému: aké potraviny konzumovať a akým sa prípadne vyhýbať?
Potraviny, ktoré je vhodné pridať do stravy:
- Zelenina
- Bobuľoviny
- Vajcia
- Hydina
- Orechy
- Celozrnné pečivo
- Olivový olej
- Avokádo
- Losos
Nasledujúcim potravinám sa vyhýbajte alebo ich obmedzte:
- Alkohol
- Sladené nápoje
- Pridaný cukor
- Produkty rýchleho občerstvenia (fast food)
Nezabúdajte na pitný režim
Adekvátna hydratácia organizmu je žiaduca z mnohých dôvodov, môže však hrať dôležitú rolu aj pri zlepšovaní zdravia pečene. Štúdie ukazujú, že vyšší príjem vody môže mať významný dopad na zníženie rizika nealkoholovej tukovej choroby pečene (NAFLD). Na prehĺbenie našich vedomostí o spojitostiach medzi vodou a funkciou pečene sú potrebné ďalšie výskumy, rozhodne však nie je na škodu podporovať každodenne pečeň dostatočnou hydratáciou. Z hľadiska hydratácie pečene je dostatočný príjem vždy žiaduci.
Urýchlite regeneráciu pečene pomocou fosfolipidov (Essentiale®)
Obmedzte spotrebu alkoholu
Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k alkoholickému ochoreniu pečene (ALD), ktoré zahŕňa štádiá ako je alkoholická tuková choroba pečene, ako je alkoholické stukovatenie pečene, alkoholická hepatitída, cirhóza a ďalšie život ohrozujúce komplikácie.
Ako teda vyzerá mierna konzumácia alkoholu? Po prvé, je dôležité mať na pamäti, že spotreba alkoholu sa uvádza v jednotkách alkoholu a jedna porcia vášho obľúbeného nápoja sa nerovná jednej jednotke. Napríklad jeden 25 ml pohárik (štamperlík) destilátu, ako je vodka, whisky alebo tequila, zodpovedá jednej jednotke alkoholu. Malý pohár (125 ml) vína zodpovedá 1,5 jednotkám, zatiaľ čo veľký pohár vína (250 ml) sa počíta ako tri jednotky. Malá fľaša (tretinka) piva (330 ml) alebo cideru predstavuje 1,7 resp. 2 jednotky alkoholu.
Nižšie uvádzame niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať:
- Nepite viac než 14 jednotiek alkoholu týždenne.
- Ak pijete viac než 14 jednotiek alkoholu týždenne, rozložte si konzumáciu na obdobie aspoň 3 dní.
- Vyhýbajte sa epizódam nadmerného pitia, aby ste predišli riziku chorôb súvisiacich s alkoholom.
- Každý týždeň si užite niekoľko dní bez pitia, ak sa snažíte obmedziť pitie a chrániť pečeň pred konzumáciou alkoholu.
Dbajte na pravidelnú fyzickú aktivitu a cvičenie
Zmena životného štýlu má zásadný význam v prevencii a liečbe ochorení pečene. V prvom rade dbajte na zdravú hmotnosť. Ak máte miernu nadváhu, predpokladá sa, že zníženie hmotnosti o 5 až 10 % môže mať významný vplyv na zlepšenie funkcie pečene.
Ako ale dosiahnuť potrebného zníženia hmotnosti? K chudnutiu môže prispieť konzumácia zdravej a vyváženej stravy v kombinácii s cvičením a fyzickou aktivitou, to všetko môže mať pozitívny vplyv na pečeň. Z hľadiska pečene je cvičenie a fyzická námaha (najmä aeróbneho typu) skvelým spôsobom, ako naštartovať chudnutie a podporiť zdravie a funkciu pečene.
Vyhýbajte sa toxínom
Existuje celý rad toxínov, ktoré sú bežne prítomné v našom každodennom živote a ktoré môžu prispievať k poruche funkcie pečene. Ako sme už zmienili, jedným z nich je alkohol, a na ochranu vašej pečene treba obmedziť konzumáciu alkoholu čo najviac. Medzi ďalšie potenciálne toxíny patria:
- Voľnopredajné lieky proti bolesti.
- Niektoré lieky na predpis.
- Niektoré bylinné produkty a výživové doplnky, napr. aloe vera, ploštičník strapcovitý (Black Cohosh), šupky kávovníkových čerešní, larea trojzubá, kava.
- Priemyselné chemikálie, napr. tetrachlórmetán, vinylchlorid a rôzne polychlorované bifenyly.
Dbajte na kvalitný spánok a zvládanie stresu
Stres a pečeň sú dva pojmy, pri ktorých na prvý pohľad nevidíme pravdepodobnú súvislosť, pre naše zdravie a pohodu je však nutný dostatočný nočný spánok. Kvalitný nočný odpočinok môže hrať rolu aj v podpore zdravia pečene. V prvom rade sa dospelým odporúča spať 7 až 9 hodín každú noc.
To pre vás môže alebo nemusí byť dosiahnuteľné, existujú však aj iné spôsoby, ako upraviť zdravie pečene a spánkové vzorce a zmierniť stres s cieľom zlepšiť stav pečene.
- Denné rutiny. Vstávajte každý deň vždy v rovnakom čase, pripravte si raňajky a naplánujte si nenáročné cvičenie.
- Nočné rutiny. Vysaďte kofeín v podvečerných hodinách, vyhýbajte sa alkoholu a cigaretám pred spaním a pred spaním netrávte čas pri obrazovke (telefóny, tablety a televízia).
- Premeňte svoju spálňu na bezpečné útočisko. Optimalizujte svoj priestor na spanie pomocou vankúšov, prikrývok alebo závesov a doprajte si dokonalý nočný spánok.
- Vyskúšajte meditáciu. Relaxačné cvičenie alebo techniky pre rozptýlenie vám môžu pomôcť s prípravou na spánok.
- Vyskúšajte spánkové aplikácie alebo si zapisujte svoje myšlienky a pocity. Ak sa spánok nedostavuje, skúste si zapisovať do denníka svoje denné zážitky alebo vyskúšajte niektorú z mnohých dostupných spánkových aplikácií.
Kedy treba kontaktovať lekára
Ak vás znepokojuje nedostatočný príjem cholínu ako látky podporujúcej zdravie pečene, preberte prínos pečeňových doplnkov so svojím lekárom.
Čo sa týka ochorení pečene, príznaky nemusia byť vždy okamžite zrejmé.
K niektorým príznakom pokročilého ochorenia pečene však patrí:
- Zožltnutie očí a kože
- Bolesť a opuch brucha
- Opuchy nôh a členkov
- Svrbenie kože
- Tmavý moč
- Únava.
Najčastejšie otázky týkajúce sa zdravotných návykov na podporu zdravia pečene
- Obmedzte konzumáciu alkoholu
- Vyhýbajte sa pesticídom a toxínom v každodenných produktoch
- Chráňte sa pred hepatitídou praktikovaním bezpečného sexu, pravidelným umývaním rúk a očkovaním
- Dbajte na cvičenie a fyzickú aktivitu a dodržujte vyváženú a zdravú stravu.
- postihnutá osoba sa väčšinu času necíti dobre alebo pociťuje únavu
- nechutenstvo
- chudnutie
- nevoľnosť a zvracanie
- citlivosť alebo bolesť v oblasti pečene
- škvrnito červené dlane
- narušenie spánkových vzorcov.
Vaša pečeň sa už neúnavne podieľa na podpore zdravého metabolizmu, existuje však niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie stavu svojej pečene:
Množstvo prijatého alkoholu pri umiernenej konzumácii sme už uviedli vyššie, tu je dôležité mať na pamäti, že dlhodobý príjem viac než 30 g alkoholu denne zvyšuje riziko alkoholického ochorenia pečene. Ochorenie pečene sa prakticky stáva istotou, ak dlhodobá konzumácia presiahne 80 g absolútneho alkoholu denne.
Alkoholické stukovatenie pečene je reálnym rizikovým faktorom, avšak sledovanie a obmedzenie konzumácie alkoholu môže mať aj napriek tomu významný dopad na funkciu pečene. Pečeň má silnú regeneračnú schopnosť, vzdanie sa alkoholu je vždy nutnou súčasťou liečebného procesu.
Je dobre zdokumentované, že fyzická aktivita a cvičenie môžu mať pozitívny vplyv na zdravie pečene aj na jej prípadné poškodenie. Viacero rôznych pohybových aktivít môže znížiť obsah tuku v pečeni, a tým napomôcť k celkovému zlepšeniu jej funkcie. Zvážte možnosť rozšírenia fyzických aktivít – vaša pečeň vám poďakuje.
Niekedy je náročné rozpoznať, že pečeň nepracuje na plný výkon. Existuje však skupina včasných príznakov, ktoré môžu ochorenie pečene signalizovať. Medzi také včasné príznaky ochorenia pečene patria:
Pečeň je fascinujúci orgán, ktorý sa do značnej miery a nenápadne podieľa na udržovaní nášho zdravia. Vzhľadom na veľké množstvo zložitých funkcií (napr. boj s infekciami, odstraňovanie toxínov a kontrola hladiny cholesterolu) od nás pečeň z času na čas potrebuje pomocnú ruku, najmä v oblasti každodenných zvykov, kde je potrebné dbať na dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy a obmedzenie konzumácie alkoholu.
- https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/stomach-liver-and-gastrointestinal-tract/liver-disease/#:~:text=The%20liver%20is%20the%20second,as%20alcohol%2C%20from%20the%20body
- https://britishlivertrust.org.uk/information-and-support/living-with-a-liver-condition/diet-and-liver-disease/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33837275/
- https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/stomach-liver-and-gastrointestinal-tract/alcohol-related-liver-disease/
- https://www.nhsinform.scot/healthy-living/alcohol/low-risk-drinking-guidelines
- https://www.health.harvard.edu/blog/fatty-liver-disease-what-it-is-and-what-to-do-about-it-2019011015746
- https://britishlivertrust.org.uk/sleep-management-and-liver-disease/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/liver-problems/symptoms-causes/syc-20374502
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-ways-to-be-kind-to-your-liver
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3321494/#:~:text=Long%2Dterm%20intake%20of%20more,of% 2 0absolute%20alcohol%20per%20day
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5954622/
- https://britishlivertrust.org.uk/information-and-support/liver-health-2/symptoms-of-liver-disease/