Shrnutí článku

Téma

  • Péče o játra

Játra představují druhý největší orgán v lidském těle, proto je třeba věnovat maximální úsilí péči o jejich náležité zdraví. Onemocnění jater nemusí až do pozdní fáze vyvolávat žádné rozpoznatelné příznaky či projevy, a to ani u ostražitých osob. Přečtěte si tento článek a dozvíte se, jak nejlépe chránit játra před poškozením a jak podpořit zdraví jater různými jednoduchými způsoby.

Vyvážená strava pro zdravá játra

Játra odvádějí skvělou práci při regulaci mnoha procesů souvisejících s metabolismem, dodržování vyvážené stravy může výrazně snížit riziko budoucího poškození jater.

Vyvážená strava může obecně přispívat k udržení svalové síly a zdravé tělesné hmotnosti. Pojmem dobře vyvážená strava máme obvykle na mysli stravu s nízkým obsahem tuku, cukru a soli. Na druhou stranu musíme také vyhledávat stravu bohatou na vlákninu, zeleninu a ovoce.

Jaké druhy potravin jsou tedy ideální pro dobré zdraví jater? Níže uvádíme několik tipů na téma: jaké potraviny konzumovat a jakým se případně vyhýbat?

Potraviny, které je vhodné přidat do stravy:

  •  
  • Zelenina
  • Bobuloviny
  • Vejce
  • Drůbež
  • Ořechy
  • Celozrnné pečivo
  • Olivový olej
  • Avokádo
  • Losos

Následujícím potravinám se vyhýbejte nebo je omezte:

  • Alkohol
  • Slazené nápoje
  • Přidaný cukr
  • Produkty rychlého občerstvení (fast food)

Nezapomínejte na pitný režim

Adekvátní hydratace organismu je žádoucí z mnoha důvodů, může však hrát důležitou roli i při zlepšování zdraví jater. Studie ukazují, že vyšší příjem vody může mít významný dopad na snížení rizika nealkoholové tukové choroby jater (NAFLD). K prohloubení našich vědomostí o spojitostech mezi vodou a funkcí jater jsou zapotřebí další výzkumy, rozhodně však není na škodu podporovat každodenně játra dostatečnou hydratací. Z hlediska hydratace jater je dostatečný příjem vždy žádoucí.

Urychlete regeneraci jater pomocí Essentiale® 300 mg

Přečtěte si více

Omezte spotřebu alkoholu

Nadměrná konzumace alkoholu může vést k alkoholovému onemocnění jater (ALD), které zahrnuje stadia jako je alkoholové ztukovatění jater, alkoholická hepatitida, cirhóza a další život ohrožující komplikace.

Jak tedy vypadá mírná konzumace alkoholu? Za prvé, je důležité mít na paměti, že spotřeba alkoholu se uvádí v jednotkách alkoholu a jedna porce vašeho oblíbeného nápoje se nerovná jedné jednotce. Například jedna 25ml odlivka (panák) destilátu, jako je vodka, whisky nebo tequila, odpovídá jedné jednotce alkoholu. Malá sklenka (125 ml) vína odpovídá 1,5 jednotkám, zatímco velká sklenice vína (250ml) se počítá jako tři jednotky. Malá láhev (třetinka) piva (330 ml) nebo cideru představuje 1,7 resp. 2 jednotky alkoholu.

Níže uvádíme několik pravidel, které je třeba dodržovat:

  • Nepijte více než 14 jednotek alkoholu týdně.
  • Pokud pijete více než 14 jednotek alkoholu týdně, rozložte si konzumaci na období alespoň 3 dnů.
  • Vyhýbejte se epizodám nadměrného pití, abyste předešli riziku nemocí souvisejících s alkoholem.
  • Každý týden si užijte několik dní bez pití, pokud se snažíte omezit pití a chránit játra před konzumací alkoholu.

Dbejte na pravidelné fyzické aktivity a cvičení

Změna životního stylu má zásadní význam v prevenci a léčbě onemocnění jater. V první řadě dbejte na zdravou váhu. Pokud máte mírnou nadváhu, má se za to, že snížení hmotnosti o 5 až 10 % může mít významný vliv na zlepšení funkce jater.

Jak ale dosáhnout potřebného snížení hmotnosti? K hubnutí může přispět konzumace zdravé a vyvážené stravy v kombinaci s cvičením a fyzickou aktivitou, to vše může mít pozitivní vliv na játra. Z hlediska jater je cvičení a fyzická námaha (zejména aerobního typu) skvělým způsobem, jak nastartovat hubnutí a podpořit zdraví a funkci jater.

Vyhýbejte se toxinům

Existuje celá řada toxinů, které jsou běžně přítomné v našem každodenním životě a které mohou přispívat k poruše funkce jater. Jak jsme již zmínili, jedním z nich je alkohol, a pro ochranu vašich jater je třeba omezit konzumaci alkoholu co nejvíce. Mezi další potenciální toxiny patří:

  • Volně prodejné léky proti bolesti.
  • Některé léky na předpis.
  • Některé bylinné produkty a doplňky stravy, např. aloe vera, ploštičník hroznatý (Actaea racemosa, Black Cohosh), cascara, chaparral, kava a chvojník.
  • Průmyslové chemikálie, např. tetrachlormethan, vinylchlorid a různé polychlorované bifenyly.

Dbejte na kvalitní spánek a zvládání stresu

Stres a játra jsou dva pojmy, u nichž na první pohled nevidíme pravděpodobnou souvislost, pro naše zdraví a pohodu je však nezbytný dostatečný noční spánek. Kvalitní noční odpočinek může hrát roli také v podpoře zdraví jater. V první řadě se dospělým doporučuje spát 7 až 9 hodin každou noc.

To pro vás může nebo nemusí být dosažitelné, existují však i jiné způsoby, jak upravit zdraví jater a spánkové vzorce a zmírnit stres pro zlepšení stavu jater.

  • Denní rutiny. Vstávejte každý den vždy ve stejnou dobu, připravte si snídani a naplánujte si nenáročné cvičení.
  • Noční rutiny. Vysaďte kofein v podvečerních hodinách, vyhýbejte se alkoholu a cigaretám před spaním a před spaním netravte čas u obrazovky (telefony, tablety a televize).
  • Přeměňte svou ložnici na bezpečné útočiště. Optimalizujte svůj prostor pro spaní pomocí polštářů, přikrývek nebo závěsů a dopřejte si dokonalý noční spánek.
  • Vyzkoušejte meditaci. Relaxační cvičení nebo techniky pro rozptýlení vám mohou pomoci s přípravou na spánek.
  • Vyzkoušejte spánkové aplikace nebo si zapisujte své myšlenky a pocity. Pokud se spánek nedostavuje, zkuste si zapisovat do deníku své denní prožitky nebo vyzkoušejte některou z mnoha dostupných spánkových aplikací.

Kdy je třeba kontaktovat lékaře

Pokud jde o onemocnění jater, příznaky nemusí být vždy okamžitě patrné.

K některým příznakům pokročilého onemocnění jater však patří:

  • Zežloutnutí očí a kůže
  • Bolest a otok břicha
  • Otoky nohou a kotníků
  • Svědění kůže
  • Tmavá moč
  • Únava.

Nejčastější otázky ohledně zdravotních návyků na podporu zdraví jater

Játra jsou fascinující orgán, který se do značné míry a nenápadně podílí na udržování našeho zdraví. Vzhledem k velkému množství složitých funkcí (např. boj s infekcemi, odstraňování toxinů a kontrola hladiny cholesterolu) od nás játra čas od času potřebují pomocnou ruku, zejména v oblasti každodenních zvyků, kde je zapotřebí dbát na dodržování zdravé a vyvážené stravy a omezení konzumace alkoholu.

Zjistěte více

Zobrazit vše

Péče o játra
Jak alkohol ovlivňuje stav jater
Péče o játra
Škodlivé faktory pro játra
Péče o játra
Zlatá pravidla zdravé jaterní diety