Физическая активность и здоровье печени

Физическая активность отлично сказывается на состоянии здоровья. Она помогает сердцу хорошо работать, улучшает настроение и снижает риск развития хронических заболеваний.1 Упражнения необходимы для профилактики и лечения заболеваний печени.

Как физические упражнения влияют на здоровье печени?

Одна из самых важных целей для поддержания здоровья печени — нормализация веса. При неалкогольной жировой болезни печени молекулы жира накапливаются в клетках органа. Это приводит к воспалению и повреждению ткани печени. Потеря веса даже на 3–5 % помогает улучшить состояние печени.2

Физические упражнения помогают уменьшить количество жира в печени, независимо от веса человека. Этот механизм до конца не изучен. Ученые предполагают, что это происходит из-за увеличения чувствительности тканей к инсулину. В результате снижается количество жирных кислот, которые повреждают печень.2,3

Еще физическая активность стимулирует приток крови к печени, а из-за этого орган лучше выполняет свои функции.3

Какие нагрузки необходимы взрослому человеку?

Заниматься физическими упражнениями регулярно бывает непросто, особенно если приходится менять привычный образ жизни. Но при этом лучше включить в ежедневную рутину хотя бы немного активности.2 Именно повседневная физическая активность, а не упражнения, в большей мере влияет на состояние здоровья.5 Поэтому важно ограничивать время, которое мы проводим в положении лежа или сидя. 

Для поддержания здоровья печени можно выбирать вид и интенсивность упражнений самостоятельно. Если есть заболевания, лучше проконсультироваться с врачом.

ВОЗ рекомендует поддерживать следующий уровень физической активности:4

Какие упражнения лучше выбрать?

Достаточно ли только физической активности?

К сожалению, одних упражнений недостаточно, чтобы сохранить или улучшить здоровье печени.5 Важно изменить образ жизни в целом, особенно пищевые привычки. Сбалансированная и разнообразная диета усилит эффект тренировок. Включите в рацион цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, белок, клетчатку и полезные жиры. Пейте достаточно воды — это помогает работе печени. 

Дополнительно позаботиться о печени помогут гепатопротекторы. Это препараты, которые защищают клетки органа от вредных факторов и помогают ткани быстрее восстанавливаться. Одно из таких средств — Эссенциале® форте Н6.

Эссенциальные фосфолипиды в составе препарата Эссенциале® форте Н встраиваются в поврежденные участки мембран клеток печени, помогают восстанавливать их целостность, способствуют регенерации ткани печени. Эссенциале® форте Н начинает действовать в течение 24 часов после первого приёма. *


Начните заботиться о печени сегодня вместе с Эссенциале® форте Н 

Эссенциале® форте Н помогает восстанавливать клетки печени. Доступен в упаковках по 30, 90 и 180 капсул.


    1. CDC. Benefits of Physical Activity. 2023. Электронный ресурс. Дата доступа 25.10.2023. URL: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.

    2. WebMD. How to Reverse Non-Alcoholic Fatty Liver Disease. 2022. Электронный ресурс. Дата доступа 25.10.2023. URL: https://www.webmd.com/digestive-disorders/reverse-nonalcoholic-fatty-liver-disease .

    3. van der Windt DJ, Sud V, Zhang H, Tsung A, Huang H. The Effects of Physical Exercise on Fatty Liver Disease. Gene Expr. 2018 May 18;18(2):89-101. DOI: 10.3727/105221617X15124844266408 .

    4. ВОЗ. Физическая активность. 2022. Электронный ресурс. Дата доступа 25.10.2023. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity .

    5. Santaliestra-Pasías A. M., Mouratidou T., Huybrechts I., Beghin L., Cuenca-García M., Castillo M. J., Galfo M., Hallstrom L., Kafatos A., Manios Y., Marcos A., Molnar D., Plada M., Pedrero-Chamizo R., Widhalm K., De Bourdeaudhuij I., Moreno L. A. Increased sedentary behaviour is associated with unhealthy dietary patterns in European adolescents participating in the HELENA study. Eur J Clin Nutr. 2014 Mar;68(3):300-8. DOI: 10.1038/ejcn.2013.170.

    6. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Эссенциале® форте Н. Регистрационный номер: П N011496/01.

    *Действие эссенциальных фосфолипидов реализуется в течение 24 часов после приема внутрь – в течение этого периода фосфолипиды определяются в крови, достигают печени и обнаруживаются непосредственно в мембранной фракции гепатоцитов. Инструкция по медицинскому применению препарата Эссенциале® Форте Н ( Рег. уд.  ПN011496/01)

    MAT-RU-2303920-2.0-04/2024

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ